Juo tarpeeksi vettä Juodessa vesi jakautuu tasaisesti ympäri kehoa, eli se ei mene suoraan äänihuuliin. Tämän vuoksi on kannattavampaa juoda järkeviä määriä pitkin päivää verrattuna hätäiseen litran vesitankkaukseen juuri ennen laulutuntia tai treenejä. Muista, silloin kun treenaat tavoitehakuisesti, tunnin tiukka treeni voi lisätä jopa 1-1,5 dl vedentarvetta per tunti. Höyryhengitä Kun haluat kosteutta suoraan äänihuuliin kannattaa höyryhengittää. Voit käyttää kattilaa ja pyyhettä (varo ettet polta itseäsi!) tai esimerkiksi Well02 -laitetta. Muista olla höyryhengityksen jälkeen n. 15-30 minuuttia hiljaa, jotta saat höyryhengityksestä kaikki tehot irti. Pidä äänilepoa silloin kun mahdollista Jos huomaat, että ääni on väsynyt, kannattaa pitää äänilepoa ja levätä itse. Tee itsellesi tuttuja hengitysharjoituksia, jos koet ne rentouttavaksi. Lämmittele ääntä ja kehoa Hyvä fyysinen kunto tukee lauluasi todella paljon. Pidä siis myös kropastasi huolta, jotta jaksat tukea ääntäsi. Jos sairastut, lepää kunnolla Anna kropan levätä, älä yritä laulaa liian aikaisin jos koet ettei ääni ole palautunut. Syö värikästä sekä vitamiinirikasta ruokaa. Juo lämpimiä juomia. Ja tässä loppuun muutama luottotuote, jotka ovat palvelleet minua loistavasti vuosien läpi.
Mitkä ovat sinun suosikkikeinosi pitää itsestäsi huolta tähän aikaan vuodesta?
0 Comments
Tiesitkö, että kun sinulla on jano, olet jo kuivunut? Laulajina haluamme pitää nestetasapainon hyvänä koska juomamme neste ei koske suoraan äänihuuliin vaan se imeytyy kehoomme ja sitä kautta systeemisesti tuo kosteutta äänihuulille.
Kuinka paljon minun pitäisi juoda? Hyvänä ohjenuorana nesteen tarpeelle olisi n. 1 ml per kulutettu kalori. Eli nesteytyksessä huomioidaan se kehonkoostumus, aktiivisuustaso sekä ikä. Treenien vaikutus Fyysinen harjoittelu, kuten keikka tai bänditreenit lisää nesteytyksen tarvetta n. 100-150ml per tunti. Kuinka usein? Jos juot kerralla suuren määrän vettä, vesi poistuu luonnollisia teitä automaationa. Tämän vuoksi on tärkeämpää juoda usein pienempiä määriä.
Eroavaisuuksia tulee kuitenkin siinä, että urheilijoilla on usein kisakausia, säännöllinen päivärytmi sekä tukena hänellä on tiimi, joka auttaa niin treenauksessa, kehonhuollossa kuten myös jopa ravitsemuksen kanssa. He voivat priorisoida levon, palautumisen sekä tietävät miten treenataan johdonmukaisesti. Kun taas mietitään laulajaa tai keikkailevaa artistia, mukana matkassa voi olla bändin muusikot. Taustalla tekee töitä ehkä tuottaja levytysten yhteydessä ja jotkut laulajat panostavat säännölliseen lauluvalmennukseen. Keikkailu tapahtuu yleensä yöaikaan ja paikoille matkataan pakussa tai henkilöautossa. Joskus paikan päällä on majoitus ja ruokailu järjestetään keikkapaikan mahdollisuuksien mukaan. Keikkoja saattaa olla riippuen laulajasta kerran pari kuussa tai hän voi olla vaikka 15 päivän kiertueella ja siirtymiset on aamuisin tai öisin. Myös urakehitys ja taiteellinen suunta on omissa hyppysissä. Siksi kysymys kuuluukin, miten voimme laulajina pitää itsestämme huolta kuten urheilija ja säilyttää että parantaa kisakuntoa?
Treenaa setti säännöllisesti läpi kokonaan Muista, että jos esiinnyt 3 x 45 minuuttia illassa, sinulla tulee olla myös säännöllisiä treenejä joissa treenaat saman verran ettei uupumus keikalla yllätä. Vaihtele settiä ja tee siitä itselle mieleistä ja hauskaa. Nesteytys pitkin päivää Jotta elimistömme pysyy optimaalisesti nesteytettynä sinun täytyy juoda pieniä määriä usein ja tarpeeksi. Pitkät harjoitukset lisää nesteen tarvetta jopa 1-1,5 dl per tunti. Ota siis tavaksi kantaa vesipulloa mukana. Priorisoi palautuminen ja ota äänilepoa tarvittaessa Kuuluuko sinun treeniohjelmaasi mitä palautumisharjoituksia? Muistatko levätä tarpeeksi? Miten kauan äänen palautuminen normaaliksi kestää keikan jälkeen? Jos sinusta tuntuu, ettei ääni kestä useamman päivän keikkaputkia, on syytä käydä laulunopettajan luona tarkistamassa laulutekniikkaa. Kehon jännitykset ja rentoutuminen Laulajan keho on hänen instrumenttinsa ja siitä kannattaa pitää hyvää huolta. Esimerkiksi laulajiin erikoistunut hieroja ja/tai osteopaatti osaa löytää kropan jumit, jotka vaikuttavat suoraan esimerkiksi leuan toimintaan tai auttaa rentouttamaan muita kehon jännitystiloja. Omaa kroppaa kannattaa huoltaa säännöllisesti ja päivittäiset teot liikunnan ja syömisen saralla on loistava tapa parantaa omaa hyvinvointia. Mitä sinä teet säännöllisesti pitääksesi instrumenttisi kunnossa? Ketä sun tiimissä on?
Harjoituksissa kannattaa keskittyä siihen miten ääni liukuu, tuntuuko se miten helpolta ja onko vastus oikea.
Mukavia lämmittelyhetkiä!
 Vesipiippu - www.nhs.fi 1. Vesipiippu Vesipiipusta tuleva lämmin vesihöyry lievittää nielun ja kurkun ärtyneisyyttä sekä se sopii hyvin myös osaksi äänenhuoltoa. Vesipiippuun luottavat mm. laulajat, puhetyöläiset sekä flunssaa potevat. Vesipiippu on kokonsa vuoksi helposti mukana kuljetettavissa ja se on tehty kestävästä muovista, joten sen voi surutta pakata mukaan laukkuun. Vesipiipun toimintaperiaate on yksinkertainen: kaada suolaliuosta/vettä vesipiippuun ja ime vesihöyryä piipusta kosteuttamaan limakalvoja. Tarkista suolaliuoksen annostelu käyttöohjeesta. Tehoja hoitoon saat pitämällä piippua kuumassa vesihauteessa, kun suolavesi/vesi on jo piipussa. Käytön aikana hengitä sisään vesipiipun läpi suun kautta ja hengitä ulos nenän kautta. Vesipiipun voit ostaa apteekista.
 3. Sarvikuono eli nenäkannu
Nenänhuuhtelukannun käyttö auttaa poistamaan epäpuhtauksia nenän limakalvoilta ja samalla se myös kosteuttaa kuivia limakalvoja. Nenähuuhtelu on oiva apu myös allergioiden hoitoon. Nenäkannun käyttö on yksinkertaista:
4. Syö ravitsevasti On olemassa paljon luonnonmukaisia tapoja lähteä kitkemään flunssaa. Varmasti tunnetuimpia ovat hunaja ja inkivääri sekä suomalaiset superruuat kuten valkosipuli ja mustikat. Luontaisesti c-vitamiinia, luonnon omaa antioksidanttia saa mm. kasviksista ja hedelmistä. 5. Lepo Ei varmaankaan tullut yllätyksenä? Tärkeintä mitä voit itsellesi tehdä on levätä ja tarvittaessa pitää täyttä äänilepoa. BONUS: CVT:n ääniensiapu Jos sinulla on tärkeä esiintyminen tai keikka tulossa ja ääni on maassa voi complete vocal techniquen tarjoama ääniensiapuohjelma olla vaihtoehto. Ennen tätä sinun tulee kuitenkin käydä lääkärissä ja lääkärin täytyy antaa sinulle lupa laulaa ja lähteä keikalle. Yleensä näissä tapauksissa esimerkiksi jännitys voi saada aikaan sen, että lihakset jännittyy ja siksi kurkkua alkaa kuristamaan ja ääni käheytyy. Näissä tapauksissa voit ottaa yhteyttä Complete Vocal Technique sertifioituun laulunopettajaan ja hänen avullaan kuntouttaa äänen takaisin käyttökuntoon CVT:n hätäapuohjelmalla. Tsemppiä flunssakauteen ja pysytään terveenä! Matkusteletko paljon ja lentokoneen kuiva ilma vaivaa? Koneen laskeuduttua nenä on kuiva ja kurkku on käheä? Tuttu tunne. Erityisesti laulajille tämä on usein haastavaa varsinkin niissä tilanteissa, jos suhteellisen pian lennon jälkeen pitäisi nousta lavalle ja esiintyä. Tähän asti paras ratkaisu on ollut juoda mahdollisimman paljon vettä lennolla sekä välttää liiallista alkoholin ja kahvin kulutusta ennen lentoa tai sen aikana. Minulle kuiva koneilma on ollut haaste jo pitkään ja siksi olinkin onnellinen törmätessäni Humidiflyeriin. Ilokseni voin todeta, että se on varsin toimiva: kurkkua ei karhista enää lentojen jälkeen ja laulaminen on onnistunut helposti lennon jälkeen.
Vakuutuin heti ensimmäisen käyttökerran jälkeen tämän toimivuudesta ja nyt se kulkee automaattisesti mukanani jokaisella lennollani. Se toimii ja pystyn käyttämään ääntäni normaalisti heti lennon jälkeen, mikä on minulle todella tärkeää. Ainoa kyseenalainen puoli tämän käytössä on loputtomat Star Wars -aiheiset Darth Vader vitsit, joilta on lennoilla aivan mahdotonta välttyä. Needless to say: Lue lisää: https://humidiflyer.com
Tiedoksi: Tämä ei ole sponsoroitu blogipostaus. Arvostelu ja suositus perustuu omaan käyttökokemukseen. Mitkä ovat sinun vinkkisi pitkälle lennolle laulajia avittamaan? |
Saara Mustonen
Laulaja, laulunopettaja ja äänenkäytön kouluttaja. Kategoriat
All
Arkisto
November 2024
|
RSS Feed