Kuinka treenata silloin kun ei huvita?

Meillä kaikilla on ollut niitä päiviä kun ei huvita harjoitella tai valmistautua tulevaan. On ollut rankka viikko tai päivä, unet ovat mahdollisesti jääneet vähiin ja luova energia on täysin nollissa. Edessä on kuitenkin tärkeä konsertti, puhujan pesti seminaarissa tai live stream ja nyt jos koska pitäisi pistää se oma paras peliin. Näissä tilanteissa on hyvä muistaa, että sinnikkyys ja johdonmukaisuus ovat avainasemassa. ​Kokeile yhtä tai kaikkia näitä tekniikoita, jos motivaatio on kateissa.

Pomodoro -tekniikka
Valitse esimerkiksi kolme asiaa, jotka tekemällä tänään olet lähempänä tavoitteitasi. Kirjoita ne ylös. Aseta ajastin esim 25 minuuttiin tai 15 minuuttiin ja työstä yhtä asiaa kerrallaan. Näin fokus säilyy ja sinulla on selkeä aikajana työllesi. Tauot pitävät mielen virkeänä ja aikaraja auttaa keskittymään.

Mel Robbinsin 5 sekunnin sääntö
Aivojen toimintaikkuna on vain viisi sekuntia ja sen jälkeen mieleen alkavat tulemaan kaikki ajatukset miksi asiaa ei pitäisi tehdä tai miksi johonkin ei pitäisi ryhtyä. Laskemalla taaksepäin 5, 4, 3, 2, 1 ja yksinkertaisesti aloittamalla tekemään aivot eivät laita ehdi heittämään kapuloita rattaisiin ja sinusta kuoriutuu henkilö joka tekee, vaikka ei huvittaisikaan. Olet laulaja, joka sitoutuu harjoitteluunsa. Tärkeintä on vain aloittaa.

Aloita kappaleella, joka saa sinut innostumaan
Jos otat heti esiin hankalimman kappaleen, joka on työn alla, edessäsi on tuskaiset treenit. Energiataso ja mieli vaikuttaa kaikkeen! Aloita hyvän fiiliksen biisillä ja etene sitten alueelle, jossa sinulla on treenattavaa. Muista myös päättää treenit hyvällä fiiliksellä. 

Päästä irti täydellisyyden tavoittelusta ja opi itsestäsi
Harjoitusten ei tarvitse olla täydellisiä, sillä kaikki päivätkään eivät olet täydellisiä Silloin oppii kaivamaan itsestään esille tekijän, laulajan ja esiintyjän myös silloin kun et ole parhaimmillasi. Tämä, jos mikä, on kullan arvoinen taito. 

Luo back up plan
Tee soittolista fiilistä nostattavista biiseistä tai artisteista, lähde ulos lenkille ja kuuntele! Aktivoi dopamiinintuotantosi ja luo itsellesi hyvä fiilis. Joskus on tärkeää siirtää huomio pois omasta itsestä ja antaa hyvän olon tulla.

Mikä on sinun keinosi pysyä motivoituneena?